5 dni

Od jakiś 3 dni boli mnie lewa kostka. Biegłam i krzywo stanełam. Holi mnie gdy poruszam i jak chodze. Ból jest tak jakby ciągnący umiejscowiony po lewej stronie lewej kostki. Pod tą wystającą kością. Nie wiem o co chodzi. Noga nie jest spichnięta. Może wiecie o co chodzi i czy warto iść do lekarza?

Nie ważne, żeby było idealnie. Ważne żeby z każdym dniem było coraz lepiej ~ Moje motto Więc, pora założyć dziennik. Powód? Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> [...]

Witam, ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Rush 15g Bic+ Tric. Smak 8/10 Rozpuszczalnosc 7/10 Pobudzenie 7/10 Pompa 10/10 Skupienie 8/10. To już jest koniec Produktu zostało mi jeszcze kilka porcji, dokładnie nie wiem, ale trochę przerwy się przyda bo już nie klepie tak dobrze jak na początku. Uważam produkt za bardzo udany, czy smakowo czy pod względem działania. Pompa jest naprawde na [...]

To np jeden z dni Rano 2,5 łyzki owsianki zalaną mlekiem + 1 łyżka miodu W szkole to 2 kanapki czyli 4 kromki chleba ziarnistego +4 plastry szynki z indyka 2 plastry sera + masło ok.1,5 łyżeczki Obiad Zupa(ryż ziemniaki warzywka ) ok 3/4 talerza Woreczek kaszy + udko brokuły i 5 rogalików z marmoladą Potem jeszcze 4 rogaliki Zrobiłem 300 [...]

[...] 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami seria rozgrz:60kg/7szt, 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami Dzisiaj odpuściłem bo dopiero dwa dni po nogach To samo Yebać to. Uwagi: Kończę ten mikrocykl, teraz polecę mniejszą objętością i wyższą intensywnością, bo czuję że pracuję tylko na 100 procent :-) Pomysły: [...]

[...] jak się uda to więcej. Raczej po dwie partie mięśni plus brzuch. Postanowiłem kupić małe conieco tak więc kupiłem. Teraz prośba jak to połączyć ze sobą? Narazie od 2 dni brałem kreatynę rano na czczo i po treningu z Carbo. Bcaa przed. PS. Dziś strasznie często chodzę sikać. Co jest powodem? Aha ogólnie pije sama wodę, podczas [...]

Ok. Łokieć lepiej, ale na wyciskaniach i przysiadach rwaniowych się odzywa. Idą 2 dni przerwy, więc powinno być w poniedziałek lepiej. Ogólnie dzień też lepszy, niż wczoraj. Na zarzucie widzę potencjał na dokładanie kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi [...]

[...] : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około 2500-3000kcal, w/b/t również na oko, ale mniej więcej w odpowiednich proporcjach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak tylko kompleks witaminowy,tran,magnez, witaminy z grupy B6 Ostatnio przerabiany plan: cały czas [...]

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]

[...] - 3x12 6 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu ostatnio trochę przeholowałem z tymi pompkami jak na pierwszy raz po tak długiej przerwie , miałem mega zakwasy przez 5 dni od następnego tygodnia albo maks za 2 tygodnia spróbuje rozruszać już wszystkie partie mięśni i zacząć powoli w miarę normalny i regularny trening ciekawe czy będę miał [...]

Rozpisałem tylko '3 dni' bo po trzech tych treningach zaczynałem wszystko od początku. :) Poza tym ile wykonywać ćwiczeń na daną partię, 5 jest ok? Czy dodać lub odjąć? Zmieniony przez - Zekee w dniu 2014-10-03 15:00:03

Wracam po przerwie do judo z zamiarem nabrania masy, ladnie wyrzezbionego ciala no i oczywiscie kondycji. No i tu nie wiem od czego zaczac... Waze 64 kg przy wzroscie 182 cm takze chudzina jestem. Nie mam zielonego pojecia o silowni ani o ukladaniu diety, jest po prostu dla mnie tego za duzo, nie pojmuje tego... Wiec to jest moje pytanie, czy 3 [...]

[...] bardzie mi zależy na mocnych akcentach pod koniec sezonu. Jak schodze ze schodów u mnie w domu i wszystko jest oki to znaczy że mogę biec :) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 14:28:05 28.09.2014 r -30.09.2014 r DNT Po półmaratonie Sowiogórskim pierwszy raz zakwasy właściwie przez trzy dni po bieganiu.%-) :) W sumie największe [...]

[...] trochę zwiększyć siłę. Ale przede wszystkim fajnie by było osiągnąć ten efekt wizualny na przyszłe wakacje. Czyli mam na to około 8-9 miesięcy. Obecnie czyli właściwie od 2 dni (dziś jeszcze nie ćwiczyłem :P) wykonuję zwykłe pompki (zrobię z przerwami ok. 10-15), brzuszki (ok. 15-20). To maks. ile udaję mi się zrobić. Czyli jak widać jest [...]

[...] cyklu, ale lipy nie ma. Myślę nad środkiem, który mi podbije testo, ale nie zablokuje - zwykle tym czekałem, aż organizm sam zacznie produkować, ale już 50mg ed/ przez 10 dni clomy zjadłem i już 3 dni bez clomy to jest nieco gorzej... :) Cynk 150mg ed od 2 miesięcy wraz z asparginianem. Cykl był śmieszny... bo 40mg mety ed przez 5tyg... :) [...]

[...] poczułem jakiś tam ból w kręgosłupie chyba czy coś, więc odłożyłem sztangę i zrezygnowałem już z przysiadów na ten dzień. Nie przypominam, żeby mi się coś takiego wcześniej zdarzyło. Ból szybko przeszedł, ale zastanawiam się czemu mi się do przydarzyło. Mogło to być efektem tego, że 2 dni przed przysiadami robiłem MC i miałem zmęczony dół pleców?

[...] dobry chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i jakiś kawał mięcha (może być kotlet z obiadu, możesz wrzucić dzień wcześniej kilogram szynki do piekarnika, starczy na kilka dni)i ZNOWU W GOTOWE - W OK. 5 MINUT! co drugi pytający na forum je danio z kajzerką i narzeka, że masa nie rośnie i twierdzi, że je zdrowo :P Zmieniony przez - zepter1986 w [...]

[...] 12 tyg : enan, potem cyp (250e4d), + winko na koniec i clen teraz masa 9tyg :cypio 250e3d, npp 100e2d aktualnie 2 tydzien mostka : cypio 125e5d + ~10000iu hcg rozbite na 20 dni po 500iu mostek planuje troche pociągnać, łącznie około 6 tygodni :) Po mostku planuje wejść na kolejną bombke. zestaw : cypio + npp jako podstawa, dawki na start [...]

Co myślicie o trenowaniu tych partii mięśniowych co dwa dni ? Np po 5-6 serii na te grupy. Słyszałem, że regenerują się one o wiele szybciej niż inne grupy mięśniowe. Mam problem z łydkami i przedramionami bo w ogóle nie urosły. Co do brzucha to chodzi mi o to żeby mięsień prosty rósł i był wypukły. Co o tym myślicie?